Тазовое дно. Теория и практика с Алевтиной Шелухиной
Видео-курс для здоровья тазового дна
О курсе
- ПРОСТЫЕ И ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ- 10 уроков от 25 до 55 мин.
- все занятия доступны сразу же после оплаты по подписке в телеграм-канале
- длительность подписки - 6 месяцев с момента оплаты с возможностью продления со скидкой
- безопасные упражнения с доказанной эффективностью
- обратная связь без ограничений по времени - Подробное объяснение- лекция по анатомии с презентацией
- подробное объяснение техники
- варианты упрощений и усложнений
- работа на качество и долгосрочный результат - Доступность выполнения- прогрессия от простого к сложному
- занятия подходят для любого уровня подготовки
- рекомендации по модификации образа жизни, которые помогут сделать практику еще более эффективной - Максимальное разнообразие техник- дыхательные упражнения
- развитие навыка чувствительности
- миофасциальный релиз
- практика релаксации
- техники визуализации
- практики изолированного сокращения мышц тазового дна
- мобилизация тазобедренных суставов
- практика для стоп
- микродвижения
- расслабление поясницы и многое другое
Показания к занятиям
-
недержание мочи, кала, газов - чувство распирания в промежности
- боль напряжения в тазу и промежности (при половом акте, в покое, при введении гинекологического зеркала, чаши или тампона, при дефекации)
- вагинальный метеоризм (попадание воздуха во влагалище с последующим выходом с характерным звуком)
- варикоз вульвы, таза, геморрой
- ощущение инородного тела во влагалище
- диагностированный пролапс тазовых органов 1 и 2 степени
- ощущение давления в промежности, тяжесть в половых губах
- рецидивирующий баквагиноз
-
При наличии подобных симптомов оптимального результата можно добиться, если проконсультироваться со своим гинекологом, чтобы исключить органические поражения органов.
Упражнения для тазового дна не смогут устранить все возможные проблемы области малого таза, но могут существенно повысить качество жизни.
Противопоказания
- межменструальные кровотечения неясной этиологии
- ранний послеоперационный период
- боль в тазу и промежности неясной этиологии
- головная боль неясного генеза
- хронические заболевания в фазе обострения
- острые вирусные и бактериальные инфекции
- прогрессирующие образования в органах малого таза
- необходимость соблюдения полового покоя
- при наличии любых состояний, требующих особого внимания, проконсультируйтесь, пожалуйста, со своим лечащим врачом.
- Если вы не уверены, что вам можно заниматься, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом
Необходимые материалы
- мяч для пилатеса 20-30 см, на видео я использую мяч 20 см (можно заменить диванными подушками или детским полусдутым мячиком или даже мягкой игрушкой)
- эластичная лента и/или ремень для йоги (можно заменить поясом от халата или колготками)
- два колючих массажных мяча (можно брать довольно жесткие. Не обязательно покупать мячи в разделе товаров для массажа. Все мои мячи куплены в Ашане в отделе товаров для животных. Они идеально держат форму и стоят дешевле).
- блоки для йоги или стопка книг
- плед и подушки
- свернутые носки
- стул
Остались вопросы?
Напишите мне!
Напишите мне!
Instagram, продукт компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России
